年齢を重ねるにつれ、
変わるのは外面だけでなく内面、
もちろん趣味、嗜好、考え方、
も変わって行きますが、
体の内面の仕組みも変わります。
若い頃と同じような生活をしていても、
システムが変わってますから、
ついていけないのは
言うまでもありません。
逆に言えば、年齢を重ね
変わったシステムにうまく順応して
調整できれば、
また、素晴らしく健康な体を
維持できるということです。
人の体は、 個人差はありますが、
５０歳を前後に、
体内でエネルギーを
生成するメインの仕組みが
解糖エンジンからミトコンドリアを
使うものに変化していきます。
体のエンジンが切り替わる時期
これは以前も紹介した通り、
人体が生殖を目的に生きることから、
長生きすることを目的に
体が変化するからです。
だからこそ、
５０歳以前の食生活を５０歳を
過ぎてからも続けていたのでは、
体調に影響が現れるのです。
５０代になれば、 毎回の食事で
主食を取らなければいけないほどの、
糖質は必要なくなるのです。
それにも関わらず、
糖質を大量に摂りすぎると、
糖分を分解する仕組みが
無駄に働き過ぎてしまい、
ミトコンドリアの仕組みの働きを
邪魔します。
活性酸素の量がこれからの差を生む
このミトコンドリアシステムが
誤作動を起こしてしまうと、
健康、美容、長寿に大きな
ダメージを与える大量の活性酸素を
排出するようになってしまうのです。
ここを意識するかしないか？
で５０代からどんどん差がつきます。
食生活や、日常習慣で、
活性酸素が増えればますます
老化が加速します。
活性酸素を抑えられれば、
若さを維持することができます。
そして、
ミトコンドリアのシステムが
最も必要とするのもまた、
実は「酸素」なのです。
また、
高体温、低糖質の環境にある時、
ミトコンドリアは良好に働いてくれます。
だから ５０代からの
体調維持、健康法は、
高酸素、高体温、低糖質
という三つがキーワードになり、
これを実現するような
体内環境を努めて保つことが
健康ライフの結果となります。
５０代からの最高の運動は？
そのためにできることは何か？
まずは深呼吸です。
１日に何度でも良いので、
気づいたら深呼吸を
繰り返すようにしましょう。
この時、
「丹田（おへそと恥骨の間）」
を意識して、
ここに酸素を送り込むようなつもりで、
深呼吸をしてみてください。
これが日々の健康、体調維持に
最も素晴らしい習慣になります。
また、ウォーキングや水泳など
有酸素運動を適度に行うことも
大事なことです。
ただし、 翌日に疲れを残すほどの
激しい運動は、 ミトコンドリアを
疲弊させるため よくありません。
５０歳を過ぎたら、
マイペースにゆっくりと
でも確実に体を動かしましょう。
激しいスポーツは、メリットより
デメリットの方が多くなります。
酸素を敵にするのではなく
味方にする動きが大切です。
バランスが大事なのです。
リラックスして良いものを食べる
高体温の体内環境を作るには、
毎日、ゆったりと
リラックスした気持ちで、
お風呂に浸かることも
素晴らしいです。
お風呂は自宅でできる
簡単な健康長寿法です。
週に一回くらいは、
サウナ、温泉施設など活用して、
大きなお風呂に浸かって
のんびりするのもいいでしょう。
ただ、体を冷やさない
工夫を心がけてください。
こうして酸素をうまく
活用することができます。
何より大切なのは、
活性酸素を増やさない食生活です。
白米、パン、麺類など白く
精製された炭水化物を減らし、
砂糖や甘味料を含むお菓子やジュース類は、
口にしない生活を送ることです。
そして抗酸化物質を
多く含む食材をとること、
発酵食品など腸内環境を
よくする食生活を心がければ、
５０代からの体調維持、 健康法も
スムーズに行くでしょう。
ぜひ参考にしてください。
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