池見酉次郎の自己統制法の心理学：日本人向けの自律訓練法

もちろん人間の心のメカニズムとして大きな枠組みは古今東西それほど変わることはないでしょうが、やはり文化や環境、時代によって我々の心は変わるものです。これまで世界に存在するセラピーを見てきましたが、日本人に合ったセラピーももちろん存在します。自己統制法は日本の心療内科の草分け的存在である精神医学者の池見酉次郎（１９１５～１９９９）が自律訓練法の変形として日本人向けに考案したものです。膝の上に両手のひらをのせて、心の中で、「温かい感じがだんだん拡がっていく、とても気持ちが落ち着いてくる」と自己暗示の公式を繰り返します。時々温かい感じが身体のどこまで広がっているのか注意します。この自己統制法が優れているのは、手のひらを通して確実に温度を感じられる所です。リラックスると体が温かく感じられるのは、皮膚の温度がわずかながら上昇する為で、また体が重く感じられるのは、筋肉が弛緩して自分の体を持ちあげなくなるためです。他にも、日本人向けにアレンジされた自律訓練法は、成瀬悟策が自己コントロール法というのを提案しています。 ●漠然と注意を向けるこれらの日本人向けにアレンジされた方法と元来の自律訓練法との間の効果を比較した研究はありません。しかし自律訓練法の本質は「受動的集中」と言われます。つまり何か精査するような積極的な集中ではなく、漫然とした注意を向けているだけの意識状態の事です。このような意識を実現するという点では、自己統制法も同等の効果を得られます。自律訓練法はその有効性が高く評価されていますが、マスターする為相当の根気が必要なため、途中で挫折してしまう事が多いです。その点、自己統制法や自己コントロール法ならば、簡単でとっつきやすく継続しやすいとも言えます。]]>