自己催眠の効果と方法：自己暗示によるリラクゼーション技法

自己催眠というのは 文字通り、自己暗示によって 自分自身を催眠状態に誘導します。 自己催眠は難しいものではありません。 例えば、 自分の部屋で音楽に没頭していると、 電話のベルが鳴ってふと我に返った …というような体験もあると思います。 この「ふと我に返る」という感じが 起こった時には、 軽いトランス状態に 入っていたと考えられます。 また夜間の空いた高速道路で 車線を見ながら車を運転しているうちに 時間の感覚を忘れてしまい、 時計を見たら1時間以上経過していた、、 という経験をした人もいると思います。 これは車線という単調な 視覚刺激が軽い催眠状態を 引き起こしたのです。 このように、人は催眠に近い 意識状態を日常的に経験しているのです。 ●自己暗示文を読み上げる 自己催眠のコツは 「深いトランス状態に入ったのか」 という事を自己チェックしない事です。 ある程度意識がぼんやりしてきたら 「自分は今、トランス状態に入ったのだ」 と自己暗示をかけた方が 上達は早いと言われます。 自己暗示には様々な方法がありますが、 もっとも簡単なのは、 部屋の照明を文字が読める程度の 明るさに落とし、 事前に紙に書いておいた自己暗示の 言葉をゆっくり読み上げると言うものです。 文章の内容は リラクゼーションへの誘導から始まり、 「こうなりたい」という 理想の自分を記述します。 様々な催眠関係の書籍に 催眠誘導の方法が書いてあるので、 自分に合うようにアレンジして 活用するのも良いでしょう。 読む時にはリラクゼーション音楽を 小さな音量で流すなどして 全身をリラックスさせます。]]>